罗曼的热身法则(上)

从正要准备大满贯决赛的世界第一到正要参加自己第一次网球课的孩童,热身都是训练中最重要的一环。就像早上开车时要热车一会几以保护爱车一样,我们的身体也需要慢慢的启动。热身的内容根据水平,年龄及有针对性的训练运动员的不同可以有很大的调整,但总的来说目的都是一致的。事实上,好的热身训练能显著提升你的身体表现。1肌肉群:体温的升高能提高机体的化学反应,也能更好地将你的能量(碳水化合物,脂肪)转化为机械能(动力)。2关节:体温的升高促使关节产生及逐渐稀释关节液以润滑关节。因此     

运动过后要“冷身”

正众所周知,为防止运动损伤,在运动前一般要进行热身运动。但你知道吗?在运动之后还需要进行"冷身运动"。顾名思义,"冷身运动"就是使身体从运动状态转化为静止状态的适应过程,它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一个环节。人在运动中,心脏将大量血液泵入肌肉里的血管内来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压将血液挤回心脏完成血液循环。运动结束后,如果突然停止身体活动,血液滞留在四肢肌肉的血管中,甚至可     

竞技散打比赛各阶段降低热身损耗的策略研究

以降低竞技散打比赛热身损耗的有效策略为目的,将竞技散打比赛作为有机整体来研究,划分为战前、局间和局中3个阶段,即重视每局比赛,又注重3阶段的有机联系,针对不同阶段采用相应策略来降低热身损耗.战前策略是通过一般、专项准备活动和准备活动后的活动来降低热身损耗;局间策略是通过内部表象训练和开局前20s内的活动来降低热身损耗;局中策略是控制比赛节奏、非重拳不停运动、连续灵活的步法和巧妙化解人为因素降低热身损耗.     

罗曼的热身法则(下)

从正要准备大满贯决赛的世界第一到正要参加自己第一次网球课的孩童,热身都是训练中最重要的一环。就像早上开车时要热车一会儿以保护爱车一样,我们的身体也需要慢慢的启动。好的热身活动能有效地降低受伤风险肌肉强度随着体温升高下降,同时肌肉柔韧性逐渐提高肌腱更有弹性,肌肉更有韧性,它们断裂和撕裂风险就会降低关节充分得到润滑也能有效降低脱臼和扭伤的风险软骨更有弹性从而能更好的应对冲击神经系统负责传递预判和移动方向。随着体温的升高球员的协调性也会提高从而降低动作变形和摔倒风险的产生。     

高职体育教学中引入拓展训练的必要性和可行性研究

在高职教育发展中,体育教育一直是短板,制约高等职业教育发展.拓展训练作为体验式活动体现现代教育理念,教学内容与高职院校教育目标吻合,满足培养个性化人才的需求.将拓展训练引入教学的途径主要有在热身阶段适当安排游戏内容,变换形式丰富教学内容,组织拓展训练兴趣团队.     

猝死的预防与现场救护方法

正生命在于运动,但运动时必须注意以下几点,以防发生运动猝死:一是运动前要充分的热身,让各器官系统做好充分的准备。二是要因人而异,循序渐进,持之以恒,不要做没有准备的剧烈运动。三是要做好运动后的整理活动。剧烈运动后要慢跑或走动,这样有利于血液回流,快速恢复体力。四是要抓住猝死的信号,及时检查身体,有特殊疾病的人群必须在专业     

女子百米运动员专项成绩的评定

采用调查访问法、特尔菲法和多因素统计分析法 ,对影响我国女子运动员百米成绩的因素进行了筛选 ,制定了女子百米运动员身体训练水平和专项成绩的评定方法和评定标准 (包括运动员身体训练综合发展水平的评定方法、运动员身体训练水平发展均衡程度的评定方法、运动员身体训练综合发展水平与运动成绩的适应程度的评定方法和标准 )     

提高体育成绩，避免运动损伤

正体育锻炼是一件非常重要的事,中考体育的最终目的是为了学生的身体健康,使其德、智、体、美全面发展。身强、体健、学优,少年强,则中国强!现就如何提高体育成绩,并避免运动损伤,提一些建议仅供参考。一、重视运动前热身热身是在剧烈运动前,以较轻的活动量活动肢体,提升人体在生理和心理上的需要,为随后的剧烈运动做好准备。热身一般从简单和轻松的动作开始,循序渐进,     

冬天打网球注意事项及运动装备

如果你刚学网球,或者是刚刚爱上这项刺激的竞技运动,那么即使在冬季肯定也阻挡不了你的热情,可是冬天有一些你必须注意的打球事项。夏季打球要防晒,那冬季需要注意什么呢?WARM-UP热身尤为重要     

秋季进补最该吃的健康食品

<正> 1、奶制品。奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。     

体育教学中核心力量训练应用的思考

在体育教学与竞技体育活动中,核心力量训练备受关注。应用核心力量训练,可以更好进行个体核心部位锻炼,特别是核心肌肉群训练。而所有体育项目的技术动作,都是需要运动员通过肌肉来完成的,重视并应用核心力量锻炼,有助于运动员更好控制身体,掌握运动要点,并在运动过程中维持良好状态,降低运动伤害,增强身体体质。在把握核心力量训练内涵的基础上,对目前体育教学中核心力量训练应用的问题作理性分析,并提出发展性对策。     

游戏在体育教学中的应用

游戏是身体运动的组成部分,它包括促进身体一般发展的活动性游戏和与各专项运动密切相关的专门性游戏,在体育课、体育教学和身体锻炼的过程中,适当的穿插一些游戏,能提高学生的兴奋性,能起到准备活动的作用。     

形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究

<正>1.形体训练在竞技健美操训练中的作用1.1使运动员的身体外形和动作姿态符合规范要求。形体训练的目的就是通过一定的手段与方法,使运动员的身体外形和动作姿态符合竞技健美操这项运动的特点及规范要求。这是竞技健美操训练中不可缺少的一个重要环节。形体训练注重身体各部位的感觉,例如,美式地面练习中下     

图式启动和社会比较对女性身体不满意的影响及其调节变量探讨

基于身体自我图式理论和社会比较理论,考察图式启动和社会比较对女性身体不满意的影响,并探讨特质变量对图式启动效应的调节作用.特质变量在实验操作前一星期测量,图式启动采用两种不同的图片情境想象任务,社会比较则呈现不同吸引力程度的女性身体图片,包括上行比较、下行比较和无比较.被试在实验开始前和结束后两个时间点进行身体不满意的测量,结果发现:杜会比较的主效应显著,上行比较比下行比较和无比较产生了更多的身体不满意,下行比较比无比较产生了更少的身体不满意;图式的主效应不显著;图式与社会比较的交互作用不显著;预先存在的身体不满意是启动效应的一个显著的调节变量.     

短跑运动员的心理训练分析

心理训练是现代运动训练的重要组成部分,它同身体训练、技术训练和战术训练相结合,构成了现代运动训练的完整体系。短跑运动员的心理训练是指在运动训练中有目的、有计划的对其心理活动施加影响的教育过程。通过心理训练改善运动员运动专项所需要的心理因素和个性特征,学会调节心理状态的各种方法,最大限度的挖掘心理潜力,以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常和超长发挥。     

宰后不同冷却方式对荷斯坦公牛背最长肌嫩度的影响

为了比较不同冷却方式对荷斯坦公牛背最长肌嫩度特性的影响,取4头公牛背最长肌,左侧传统冷却4℃放168 h,右侧三段冷却依次放入(4℃4 h,16℃4 h,4℃160 h)。结果显示,宰后8、12、24 h处理组p H值低于对照组(P0.05),处理组的ATP含量和肌节长度在宰后4 h和8 h之后低于对照组(P0.05),1、7、14、21 d处理组剪切力值低于对照组(P0.05),48 h后处理组MFI高于对照组(P0.05)。结果表明,相比传统冷却法,三段冷却法使宰后荷斯坦公牛品质得到进一步提升。     

麦汁一段冷却新工艺探讨

传统啤酒生产过程中,麦汁冷却过程浪费资源严重。采用二段冷却改用一段冷却工艺后,生产实践表明,可在原基础上,节电30-40％,节水40％,辅助材料酒精消耗降低42％,麦汁热回收率从60％提高至95％,降低了煤耗。1997年本公司采用麦汁一段新技术后,节电、节煤、节酒精、节水四大项,折合人民币51.7万元。1998年,邯     

万吨啤酒厂麦汁冷却工段改造设计

针对目前啤酒生产中普遍采用两段法麦汁冷却工艺，对万吨啤酒厂一段冷却法进行了论证。热麦汁用现有的两台２０ｍ￣２薄板换热器冷却全８℃，酿造用水经冷冻到３．５℃后用于麦汁冷却，出口温度达７８℃，作为糖化和洗糟用水。啤酒生产成本比两段法降低１２．５元／ｔ。     

热身强度对伊犁马心率变异性及1 000 m速度赛成绩的影响

【目的】研究不同热身强度对伊犁马心率变异性,分析1 000 m速度赛成绩的影响,为伊犁马赛前最佳热身条件的确立提供前期理论基础。【方法】选取11匹伊犁马为研究对象,控制马匹心率稳定在30%~40% HRmax(A区间)、40%~50% HRmax(B区间)、50%~60% HRmax(C区间)三个区间内热身后进行1 000 m速度赛。对不同强度热身时的心率变异性(HRV)与比赛用时进行差异性及相关性分析。【结果】在C区间热身后比赛成绩最好;在C区间热身时,与A区间热身时的值相比,SDNN、RMSSD、LF/HF、SD1极显著升高(P<0.01),HF显著增大(P<0.05),VLF、LF显著降低(P<0.05);与B区间热身时的值相比,SD1极显著升高(P<0.01);比赛用时与SD1极显著负相关(P<0.01),与LF极显著正相关(P<0.01),与VLF显著正相关(P<0.05)。【结论】热身可以提高马匹自主神经兴奋性,在C区间热身时马匹副交感神经活性最高,最有利于运动性能的发挥,比赛成绩最好。     

异色瓢虫的交配及配后的保护行为研究

通过室内试验,对异色瓢虫的交配及配后的保护行为进行了初步研究.结果表明:异色瓢虫完成交配时间为110.89 min,雌雄虫生殖器结合39 min后雄虫的身体开始晃动,完成一次交配雄虫晃动的总时间为75.11min,雄虫晃动的回合数为129.57个,每个晃动回合包括几个至十几个身体左右晃动的单元,晃动持续直至交配结束.交...