关于太极拳“心静体松”及“以意导体”

关于太极拳“心静体松”及“以意导体”吴洪革太极拳是一种以柔和、缓慢、稳静、轻灵为主的运动。动作圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，节节贯通。练习太极拳，对中枢神经系统、呼吸和心血管系统、消化系统、骨肌肉等运动器官都有良好作用。特别是运动中要求“心静体松...     

老年人参与太极拳锻炼的心理效应研究

研究采用整体自尊、主观锻炼体验以及身体自尊等问卷对124名长期进行太极拳锻炼的老年人（太极拳组）以及98人从未进行太极拳锻炼的老年人（普通组）进行测试对比。研究认为：（1）老年人长期有规律地参与太极拳运动能够对其产生长、短期效益,但更应该重视长期参与太极拳锻炼逐步带来的身心健康价值;（2）针对老年人这一特殊群体,一周保持3次锻炼是一个较为理想的阔值、每次负荷时间安排在30min~60min之间是一种更为有效的安排;（3）尽管群体性体育锻炼有助于个体参与运动的动机、认同感的提升,但是,本研究认为,与朋友一起进行太极拳锻炼是一种更优的策略选择。     

乒乓球运动的健身价值分析

一、乒乓球运动有助于提高和改善运动系统的机能 人体的运动系统由骨骼、肌肉、关节等组成.经常参加乒乓球运动能改善骨骼、肌肉、关节等组织的功能,从而改善人体的运动系统,起到促进骨骼健康发育、增大肌肉力量、稳固关节的作用.     

冬季锻炼应注意的问题

1谨防运动创伤 冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低。因此,锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主,尽量不用铁制器械,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗,不穿塑料底鞋。     

三个动作锻炼腰部肌肉

<正>腰肌劳损多发于30～60岁的人群,以下3个动作可以锻炼腰部肌肉,缓解腰肌劳损症状。1.转胯运腰运动。准备姿势:两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。活动时:胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转1周为1次,可酌情做15～30次,再反方向做同样动作,其转圈的幅度可逐渐加大,上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动。     

健美操锻炼对女大学生体质影响的研究

本文对参加健美操锻炼的女大学生，锻炼前后的身体形态、机能和素质等１５项指标进行了测试分析。结果表明：健美操是多功能、高价值的运动项目，对健身健体有明显作用，也是全民健身的最佳手段之一。     

如何选择每个年龄层的“最佳运动”

正世界卫生组织认为,运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼,会使组织器官机能下降30%。每坐1小时,预期寿命会缩短22分钟。运动是开启健康的一把钥匙,对身体的益处数不胜数。1.增强肌肉力量,保护骨骼研究显示,每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量增加了5%～6%。适量运     

太极拳和瑜伽对比研究

很多爱好者虽然想加入到健身的行列,但是太极拳和瑜伽的文化底蕴博大精深,不知从何处着手练习。而练习时如果不了解它们的健身原理,可能就掌握不了正确的锻炼方法,学不到太极拳和瑜伽的精髓。本文在查阅大量文献的基础上,对太极拳和瑜伽的健身原理进行逻辑分析,同时进行比较分析,给读者以直观的认识。     

从健康体适能谈武术健身

适度的运动能促进人体健康和对预防疾病有效，不足或过度的身体活动则不利于一般人，过于强调竞技技能和体能，则可能得不到健康和运动的乐趣。武术内容博大精深，套路、散打、功法运动三者并行不悖，几乎每一类别的拳种都涵盖这些内容。对于经常习武人群来说，无论练习太极拳、长拳、南拳、行意拳或是八卦掌等等，只要学习其中一种或是几种结合锻炼，掌握一定的锻炼原则和方法，进行经常性练习，都是保持健康身体的一笔宝贵财富。从最佳体适能角度，结合武术健身中应用比较广泛的锻炼方法和练习手段对最佳体适能进行了探讨。     

久坐的危害

<正>当下,人们的工作、生活、娱乐几乎都离不开电脑和手机,出行也是以车代步,很多人一坐下来往往几个小时不动,殊不知,长期久坐,会对健康带来各种伤害。伤骨久坐过程中,颈肩腰背持续保持固定姿势,骨骼长时间处于紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,引发颈椎病、腰椎盘突出等症。尤其坐姿不当(如脊柱持     

河南省新型农村开展太极拳状况研究

深化农村改革,促进全民健身运动,推进新型农村发展,是和谐社会发展的必然要求。从河南农村全民健身活动开展状况、太极拳益处、太极拳在河南普及情况、练习太极拳的要素以及练习太极拳时的注意事项等几个方面对太极拳开展状况进行阐述,以期为新农村建设、农民的体育健身提供一些帮助。     

木陀螺的制作与玩法

打陀螺是一种集娱乐与健身于一体的民间体育活动，可锻炼全身肌肉，且肩部活动较多，对缓解肩周炎和颈椎病有一定效果。由于陀螺轻便易带，活动时占地不大，又能达到运动效果，老少皆宜，因此近年打陀螺的群体日益扩大。加工销售木陀螺，有一定的市场商机。     

防治肩周炎“四字诀”

一、搓搓背患肩周炎一侧手臂从背后下侧摸背,另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。二、端端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。     

河南省新型农村开展太极拳状况研究

深化农村改革,促进全民健身运动,推进新型农村发展,是和谐社会发展的必然要求。从河南农村全民健身活动开展状况、太极拳益处、太极拳在河南普及情况、练习太极拳的要素以及练习太极拳时的注意事项等几个方面对太极拳开展状况进行阐述,以期为新农村建设、农民的体育健身提供一些帮助。     

7天太极拳运动对淋巴细胞凋亡的影响

研究太极拳运动对淋巴细胞凋亡的影响，进而探讨太极拳运动影响人体免疫能力的健身机理。对处于月经分泌期的6名民族传统体育专业的女大学生进行为期7d的太极拳运动，运动期间，早晨和下午练习太极拳各1h，练习前和练习后空腹抽取外周血，用流式细胞仪检测其淋巴细胞凋亡率，然后将运动后的淋巴细胞凋亡率与运动前比较。研究发现，太极拳运动后外周血淋巴细胞凋亡率下降，淋巴细胞数量增加。     

几种中老年人不宜做的锻炼动作

正但时间、强度、频率等跟年轻人应有所不同,甚至有些动作对年轻人有益但对中老年人却会造成运动伤害。那么,哪些锻炼动作不适合中老年人做呢?我们一起来了解吧!1.弯腰手触脚面“双腿直立,弯腰用双手触脚面”是伸展筋骨很好的方法,对腰部保健有一定的作用。但是,上了年纪后做这个动作,对人体脊柱、骨骼、肌肉乃至心脏都会造成不良     

木陀螺的制作与玩法

打陀螺是一种集娱乐与健身于一体的民间体育活动,可锻炼全身肌肉,且肩部活动较多,对缓解肩周炎和颈椎病有一定效果。由于陀螺轻便易带,活动时占地不大,又能达到运动效果,老少皆宜,因此近年打陀螺的群体日益扩大。加工销售木陀螺,有一定的市场商机。一、选材宜选用硬木制作陀螺。枣木质地坚硬密实,木纹细密,耐腐耐磨耐虫蛀,是做木陀螺     

广州大学城大学生体育健身消费影响因素分析

从个人主观积极因素、客观积极因素、主观约束因素和客观约束因素4个方面对广州大学城大学生体育健身消费造成的影响进行了分析.影响广州大学城学生体育健身消费的原因主要是自身对体育健身运动的爱好,同时受到体育健身消费和个人体育技能以及周围同学朋友的影响;学校场地、体育消费场所的价格、学生的基本生活水平、体育健身意识等都会影响体育健身消费;不同年级的学生体育健身消费不同.建议学校从课程安排上给学生留出一定的锻炼时间,让学生在课余时间尽情运动和锻炼;多组织体育运动比赛,并聘请相关体育专业人员进行体育技能方面的指导;对经济条件差的学生尽量安排勤工助学,满足学生的体育锻炼需求;多拓展女子运动项目,积极引导女生进行体育健身运动.     

广州大学城大学生体育健身消费影响因素分析

从个人主观积极因素、客观积极因素、主观约束因素和客观约束因素4个方面对广州大学城大学生体育健身消费造成的影响进行了分析.影响广州大学城学生体育健身消费的原因主要是自身对体育健身运动的爱好,同时受到体育健身消费和个人体育技能以及周围同学朋友的影响;学校场地、体育消费场所的价格、学生的基本生活水平、体育健身意识等都会影响体育健身消费;不同年级的学生体育健身消费不同.建议学校从课程安排上给学生留出一定的锻炼时间,让学生在课余时间尽情运动和锻炼;多组织体育运动比赛,并聘请相关体育专业人员进行体育技能方面的指导;对经济条件差的学生尽量安排勤工助学,满足学生的体育锻炼需求;多拓展女子运动项目,积极引导女生进行体育健身运动.     

浅析太极拳在高校普及的价值

根据新时期影响大学生身心健康的各种因素，结合太极拳的运动原理与锻炼特点，论述了太极拳在高校普及的价值。