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| 理想的健身运动──爬楼梯 | |
| 摘 要： | 爬楼梯是一项理想的健身运动。据统计，普通人按正常速度上楼梯，每10分钟约消耗220大卡热量，下楼则为上楼的三分之一。爬楼梯时消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍。循着6层楼梯跑上2遍一3遍，相当于平地跑800米一1500米的运动量。爬楼梯锻炼要讲究科学。爬楼梯时，弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级。开始时，每次练5分钟，而后逐渐加快速度，并增加往返次数。锻炼时间不宜过长，一般为Ic分钟左右。锻炼时应注意：1．楼梯要相对宽敞、明亮、空气新鲜；2．以早晨锻炼为好；3．最好穿软底鞋；4精力要… |
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