腰不好，练练“大雁式”

治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉，最值得推荐的方法是“大雁式”。采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头．双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3-5秒．此为一个周期。每天早晚各锻炼一次．每次做30个周期，长期坚持，就能起到不错的缓解作用。