你到底要睡多久？

到底睡多长时间才称得上是充足呢？这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论，可是睡眠不足有害健康这一点是毫无争议的。     

人体最佳睡眠时间不同

联邦德国医生、著名心理学家格奥格·西柏经过多年对人的睡眠的研究,发现每个人在睡眠中有不同的节奏并有不同的最佳睡眠时间,又叫“睡眠中心时刻”。他把人的睡眠分为“白昼型”和“夜晚型”两大类。大部分人属于“白昼型”,他们的睡眠中心时刻约在午夜与凌晨4点钟之间;他们的最佳入睡时刻始于晚10时。而那些属于“夜晚     

如何提高睡眠质量

睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。未成年人一般需要8个小时的睡眠时间,并且必须保证质量,如果睡眠时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻来改善睡眠状况。按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。一个人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,养成良好的睡眠习惯,可调节生理机能,维持神经系统的平衡。但是一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等,这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。     

冬季温控床垫对人体热舒适的影响机理

为研究温控床垫的不同温控条件对人体冬季热舒适和睡眠质量的影响,以及获得适宜的被褥微环境温度,研制了基于水管和水垫调温的温控床垫,调控的温度分别为29和32℃。通过睡眠实验,测试并记录睡眠过程中人 床界面温度、被褥微环境温度与睡眠各个阶段时间,以及睡前和醒后的主观热反应调查。结果表明,在受试者睡眠期间,受温控条件水垫29℃影响的人 床界面与被褥微环境的温度值最低,热感觉处于稍凉水平,导致睡眠效率较低。水管29℃热感觉处于适中水平,水垫32℃与水管32℃处于稍暖水平,二者之间受试者热感觉差异不显著,而与水垫29℃差异显著。同时,适中或偏暖被褥微环境在人体热舒适和热可接受度方面表现最佳,也实现了较高的睡眠效率。基于睡眠效率、被褥微环境的温度及整体热感觉,得出适宜的被褥微环境温度范围为31.45~32.50℃,受试者的满意率可达85%以上。此外,睡眠时被褥微环境的整体热感觉与各睡眠参数之间显著相关,稍暖或稍凉的热感觉会显著影响人的睡眠质量。     

植物睡眠的秘密

人每天都要睡觉，可如果说植物也要睡眠，不仅这种说法新鲜奇怪，就连科学家也极感兴趣。比如公园中常见的合欢树，它的叶子由许多小片组合而成，在明媚的阳光下，舒展而又平坦。可一到夜幕降临时，那无数小羽片就成对成对地折合关闭，全部合扰起来，这是植物睡眠的典型现象。仅仅是一个常见的例子，会睡觉的植物还有很多。不仅植物的叶子有睡眠要求，就连花朵也要睡眠。例如在水面上绽放的睡莲花，每当旭日东升，它那美丽的花瓣就慢慢展开来，似乎刚从酣睡中苏醒。而当夕阳西下时，它又闭拢花瓣，重新进入睡眠状态。由于它“昼醒夜睡”的规…     

某些疾病的正确睡姿

脑血栓:宜仰卧睡眠。因为侧卧的睡姿会加重血流障碍,特别是会使颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜伤处逐渐聚集而形成血栓。 肺气肿:患有肺气肿的中老年人宜仰卧并略为抬高头部,同时双手向上微伸,避免压迫心肺。以保持呼吸的通畅。     

E时代的“睡眠骆驼”

在这个处处体现速度与竞争的社会中,职场人士尤其是年轻白领不得不提高对自身的要求,以便更好地适应环境。发展事业。于是,熬夜加班、睡眠不足也就成为e时代职场的普遍现象,同时也造就了众多的"睡眠骆驼"。所谓"睡眠骆驼"是指那些由于经常熬夜加班,每到周末就会关掉手机,狂补睡眠的职场人士。就如同骆驼需要先积蓄食物能量,才能在     

动物也恋爱 植物也睡眠

人们常常看到,当夜幕降临后,豆类植物的叶片会朝下卷起来,萝卜等植物的叶片则垂直向上或向下收拢,植物学家把这种现象称为植物的“睡眠”。美国加利福尼亚斯克里普海洋研究所的英拉特经研究发现,植物“睡眠”的原因是为了保暖,他通过测量植物叶片在夜间的温度变化,从而证实那些晚上“睡眠”的植物在同样环境中那些“失眠”的植物长得好些。     

健康生活从床垫开始

优质的睡眠是健康之本,而好床垫是保证优质睡眠的重要因素之一.所以,在如今这个生活节奏快、工作压力大的时代,要想拥有健康的身体,就从关注自己的床垫开始吧.     

巧防噪音保健康

生活在城市里,难免受到噪音的困扰:长期生活在噪声超标的环境里,会危害人的身心健康,易产生烦躁不安、神经衰弱、心跳加快、血压升高、食欲不振、睡眠不宁等症状.     

患儿不宜进甜食

婴幼儿难免生病，而每当婴幼儿生病后，父母都喜欢逗喂甜食。其实这种作法极不科学，这是为什么呢？１．婴幼儿患病后，消化道分泌液减少，消化酶活力降低，胃肠运动缓慢，自然导致食欲下降。而此时再进甜食，可使体内大量的维生素消化掉。人体若缺少了某些必要的维生素，会使口腔内唾液，胃肠消化液急剧减少，自然会导致食欲更差。２．我国传统中医认为“甘易伤脾”，脾与胃相通，脾胃不合影响消化与食欲。尤其是饭前进食过多的甜食，还会引起血糖升高，不仅会使患儿失去饥饿感，还会人为地对身体恢复制造障碍。３．婴幼儿患病期间过多食甜食，会对免疫力产生不利影响。而婴幼儿患病本身就是因为免疫力下降所致，若患病期间再过多进食甜食，势必会形成恶性循环，延长病程，对健康造成较大危害。４．患儿过多食用甜食，会对睡眠产生不利影响。研究人员曾对一千例有睡眠障碍的患儿进行了调查，结果发现，百分之八十五以上的患儿都在患病期间过多地食用了甜食。５．婴幼儿在患病期间过多食用甜食，患龋齿的概率还会比健康时高出许多倍。此外，据进一步的研究证明，婴幼儿在患病期间过多食用甜食，还会对视力产生不利的影响。患儿不宜进甜食@卓秀云     

基于柔性电子技术的康养家具设计——以颈椎矫正枕设计为例

随着现代生活方式和习惯的改变,颈椎病出现"年轻化"趋势,睡眠问题也成为困扰人们的烦恼之一。综述了近年来柔性电子技术的研究现状;通过问卷调查法分析了目前人们的睡眠状况及颈椎按摩产品的使用情况;通过文献查阅法分析了颈椎曲度检测方法和升降枕的内部结构特征;提出柔性传感器技术及对枕头内部结构进行科学改进的方法,并设计了康养家具产品——颈椎矫正枕,该产品可实现实时监测并记录用户睡眠时的颈椎曲度和及时矫正用户不良睡姿的功能,使用户在睡眠过程中保持健康的睡眠姿势,从而保养颈椎;基于研究提出了智能家居的发展方向,以期为家居行业发展提供参考。     

人体的有趣奥秘

为何人吃了水果后不应饮水?饮水会稀释胃酸,从而使它失去杀菌作用,而水果中幸存的细菌就会伺机而出。水果,特别是小水果(如草莓)寄生着许多细菌,当食用水果时,就将细菌一起吞下去了。哪一个手指指甲长得最快?中指的指甲长得最快。惯用右手的人,右手指甲比左手指甲长得快,而惯用左手的人则相反。为何人的眼睛早上会肿胀?由于在夜间睡眠时淋巴循环速度下降,导致下眼皮松弛组织内积存了液体。因为这里的皮肤比面部的皮肤要薄5￣10倍,这种肿胀一般会在起床后迅速地消退,过不了多久就能恢复正常。为何人老了以后头发会变白?随着年龄的增长,色素生…     

“啤酒肚”能致病

英国和捷克的研究人员通过调查发现,“碑酒肚”与喝啤酒多少并没有多大关系。对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,也容易造成腹部脂肪囤积。 据专家介绍,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导     

知识博览

空腹不宜饮茶空腹饮茶能引起心烦、头晕、站立不稳、饥饿和四肢乏力等症状。食物不宜过咸人体随着钠盐摄入量的增加，会增加胃癌、食道癌、膀胱癌的发病率。炒菜不宜先放盐炒菜先放盐不仅会使蔬菜熟得慢，而且还会使菜失去鲜味。如果炒煮过久，还会加速碘的挥发而失去补碘效果。睡眠不宜开灯因为各种灯光可扰乱肌体本身的自然平衡，使人产生一种“光压力”。如果长期处于这种状态下，生物及化学系统就会发生改变，从而使体温、心跳、脉搏以及血压容易产生不协调。酒后不宜看电视酒类中所含的甲醇能使人的神经萎缩，严重时还会导致失明。如酒…     

健身从起床开始

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,机体由抑制转为兴奋,需要一个适应过程。如醒来后立即穿衣、起床,则会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。尤其对于中老年人来讲还易发生意外。人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外。腰椎病患者也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折;前列腺炎和便秘患者,最好保证每天清晨喝2杯温开水,这样既能保持体内足够的水分,还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。     

巧解失眠困扰 打造健康睡眠

正你最近是否经常难以入眠,睡不深、多梦并经常醒来?白天工作的时候是否精神不振、情绪不佳?你是否对自己的睡眠情况高度关注,且因睡眠质量等问题而感到焦虑?如果是并持续了两周以上,那么你可能是患上了失眠症。睡觉是我们每个人每天必做的事情,但现如今,睡个好觉却成了很多人的奢望。睡不着、睡不醒、睡不好等睡眠问题困扰着越来越多的人,     

黑熊肾上腺的解剖及组织形态结构观察

对黑熊的肾上腺进行大体解剖及组织形态观察。结果表明,肾上腺的组织结构被分为被膜、皮质和髓质。肾上腺的被膜由不规则的结缔组织构成,偶见少量的平滑肌纤维,并且在被膜上有类似未分化细胞。皮质最厚,根据细胞排列和形态的不同,从外向内分为球状带、束状带和网状带。其中束状带是皮质中最厚的一层。髓质细胞排列成索,并且髓质中央有一大的静脉,称中央静脉。     

预防“神经衰弱”

如何才能使自己远离神经衰弱呢？心理学家建议做到如下几点：一、期望不要太高。［好强］心理的压迫,往往会造成神经衰弱。二、不要超出你的能力范围。比如一位长期从事工会工作的干部,在升任某企业的业务厂长后不久,即出现「神经衰弱」。三、多做有益的工作。神经衰弱的通病！就是「思而不做」。四、放松紧张的情绪。身体的劳动是放松紧张情绪的最佳方法。五、充足的区民和休息。睡眠是保护健康的重要因素。失眠和睡眠不足会使人心神不宁、无法集中思想─—这正是神经衰弱的初期征象。六、感情适度控制。不要为一点小事情而终日喋喋不休…     

果蝇原来也打盹

美国加州圣迭戈神经科学研究所的科学家最近通过研究发现,果蝇的睡眠与人有着相似的机制。 科学家在最新一期《科学》杂志上发表报告说:果蝇的睡眠周期可以被咖啡因和抗组织胺药改变;如果让果蝇很晚入睡的话,它接下来一定要把睡眠补足。科学家还发现,果蝇似乎和哺乳动物具