健身训练的原则与方法

一、循序渐进循序渐进的原则,是指健身、健美者在测定力量练习计划时负荷阻力由小到大逐步增加,练习动作难度由易到难,由简到繁,逐步提高。如果仅用一种器械和采用一种练习动作数月成长年进行一种负荷阻力的训练,力量能力提高到一定程度后,再提高就变得十分困难;如果突然进行一次大强度,长时间和大阻力的力量练习,同样也不符合力量逐渐增长的规律,只会使人体机能遭到破坏,甚至引发伤害事故的发生,因此,力量练习切忌好高骛远,急于求成或草率,盲目地进行。二、持之以恒力量的增长是一长期而缓慢的过程。虽然在力量练习的初期,肌肉力量和体积增…     

职业心理融入大学生心理训练课的实践探索

在分析已有研究的基础上,提出要有效解决大学生就业难问题,就必须加强大学生职业心理素质和一般技能的训练和培养。并就职业心理融入大学生心理训练课进行实践探索:把通用技能和职业价值观、职业心态等内容有机结合,并通过注重心理训练内容内在逻辑关系和突出职业情境体验活动的教学设计,取得较好的实践效果。在此基础上,对大学生心理素质训练课性质定位进行再思考。     

浅谈加强口语训练在外语教学中的作用

口语是交际的一种主要形式。但现在的许多大学生口语能力一般较差。形成这种局面的原因尽管很多 ,但从教、学角度分析 ,其主要原因是学生对口语训练在外语学习中的重要作用认识不足以及教师对加强口语训练做的不够。因此 ,在外语教学中 ,提高对口语训练重要作用的认识并通过有效的措施提高学生的口语水平是十分重要的。1　口语训练在外语教学中的主要作用1.1　口语训练是运用多种知识的综合练习一般来说 ,口语能力强者 ,阅读能力就强 ;相反 ,阅读能力强者 ,口语不一定就好。这是由口语训练固有的特点所决定的。因为 ,口语训练速度快、练习量…     

柔韧性练习在高职院校花球啦啦操运动员中训练的必要性

柔韧性是人体身体素质之一,任何体育运动项目都以根据项目特点的不同而对运动员的身体素质有着不同程度的要求。自2011年全国大学生体育协会录制并出版第一套啦啦操套路以来到现在已经出版三套完整的啦啦操套路视频,各省份也出版了省级啦啦操套路。以花球啦啦操为例,从这几年的套路视频中发现啦啦操的动作已经越来越难,已经包含了一些难度动作,如大踢腿、双飞燕等等。本文以汉中职业技术学院啦啦操队的发展为研究视角,阐述在花球啦啦操训练中力量练习和速度练习已经不再是单一对高职院校花球运动员水平的要求了,为了完成某些像大踢腿、横叉、竖叉等动作,对花球运动员进行柔韧性练习也至关重要。     

让孩子更强壮

力量练习是身体训练重要组成部分。如同网球训练中的平衡训练一样,对于少年和儿童也意义非凡。不过人们应该注意到,在塑造肌肉的练习上,不能把儿童看作是一个微缩版的成年人。儿童的力量练习应该加强正确姿势的训练。     

最大脂肪代谢强度在大学生耐力运动处方中的应用

筛选无训练经历的江汉大学健康男、女大学生各10名,测定最大脂肪代谢强度FATmax,以此为依据制定8周最大脂肪氧化强度运动处方,测定实验前后功能能力(Functional Capacity,F.C.)、最大摄氧量、体脂百分比及安静心率、血压、肺活量来观察锻炼效果,旨在研究最大脂肪代谢强度的健身效果,为大学生健身锻炼提供理论支持。研究发现,男、女生在最大脂肪氧化速率和FATmax方面无显著差异,女生在FATmax对应的F.C.和跑步速度方面显著低于男生。经过8周最大脂肪代谢强度运动处方练习,男生、女生的F.C.和最大摄氧量都显著增加;安静心率、肺活量指数、体脂百分比显著改善,女生的变化比男生更为显著。研究结果表明,FATmax不存在性别差异,对应的运动强度(男生7.22METs,女生5.25METs),跑步速度(男生9.73km/h,女生8.65km/h)可作为制定大学生健身运动处方的参考;基于FATmax制定的健身运动处方,能改善心肺机能、体成分,特别对女生健身效果较好,FATmax可作为制定健身运动处方的运动强度参考标准。     

女大学生健美操教学中应注意的问题

指出要提高女大学生健美操课的教学效果，应当培养学生的审美能力和音乐感受力，抓好基本功训练，使学生做到耳听（音乐）、眼看（示范）、心数（节拍）、体动（练习）四位一体同步进行。     

羊肚菌对大强度耐力训练大鼠血清酶和血清抗氧化酶的影响

该研究探讨了羊肚菌对大强度耐力训练大鼠血清酶和血清抗氧化酶影响的机理,为羊肚菌作为运动补剂开发提供实验依据。利用分光光度计既测定了大鼠血清酶CK、LDH、GPT、GOT活性,又测定了大鼠血清中SOD、GSH-Px、CAT3种抗氧化酶活性和脂质过氧化产物MDA含量。结果表明：运动加药组大鼠血清酶活性明显低于运动对照组,表明补充羊肚菌明显减轻大强度耐力训练对大鼠心、肝、肌等组织的损伤;补充羊肚菌能显著降低大强度耐力训练大鼠血清MDA含量,提高血清抗氧化酶活性,对大强度耐力训练中自由基异常增多引发的运动性疲劳有明显的延缓作用。     

竹叶提取物对大强度耐力训练大鼠不同组织ATPase活性的影响

[目的]考察竹叶提取物对大鼠各组织ATPase活性及运动能力的影响,评价其在抗疲劳补剂开发应用方面的可行性,为开发新型配方的体育训练用抗疲劳补剂提供理论依据.[方法]选择24只Sprague-Dawley（SD）大鼠为研究对象,将其随机分为3组：运动加药组、运动对照组、安静对照组.运动加药组进行大强度耐力训练和服用竹叶提取物（服用量300 mg/kg·d,连续灌服6周）;运动对照组进行大强度耐力训练,但不服用竹叶提取物,而是服用等体积蒸馏水;安静对照组不进行大强度耐力训练,也不服用竹叶提取物,只服用等体积蒸馏水.6周后,测量各组SD大鼠不同组织的Na＋,K＋-ATPase和Ca2＋,Mg2＋-ATPase活性及大鼠的力竭运动时间.[结果]大强度耐力训练能引起SD大鼠心脏、肝脏、肾脏、脑组织及股四头肌Na＋,K＋-ATPase和Ca2＋,Mg2＋-ATPase活性显著（P＜0.05）或极显著下降（P＜0.01）,而服用竹叶提取物可有效抑制大强度耐力训练造成的ATPase活性降低,可使SD大鼠力竭运动时间延迟28.87％.[结论]竹叶提取物具有保护大鼠组织免受大强度耐力训练损伤的作用,缓解疲劳产生,提高运动能力,适于作为开发抗运动疲劳补剂的原料.     

体验式训练对大学生人文素质影响的研究

运用试验、文献研究、问卷调查等方法,以体验式训练为手段,对大连海洋大学、大连海事大学在校大学生的人文素质状况进行了研究,分析了大学生人文素质在试验前后的差异性。调查结果表明,目前我国高校大学生的人文素质状况较差,而多数大学生希望提高自己的人文素质。体验式训练的一些独特训练模式和训练手段可以帮助大学生提高人文素质,体验式训练课程也可作为人文素质教育的有益补充。     

提高普通高校乒乓球专项课教学质量的体会与探索

根据乒乓球专项课的教学目的与任务以及多年的乒乓球训练与教学体会,提出了因材施教,分层次教学;发挥大学生智力优势促进教学;加强乒乓球基本动作和全面技术的练习与教学;加强乒乓球的教学比赛;加强乒乓球意识的培养以及加强课下练习和辅导的教学理念。使学生通过一年或两年的学习,掌握乒乓球基本技术,学会基本战术,了解乒乓球的理论知识以及比赛规则;调节身心,锻炼身体,培养学生对乒乓球运动的兴趣,为终身体育服务。     

大学田径运动训练管理方法

在我国高校体育教育训练体系不断完善的大背景下,田径运动已经成为了大学生乐于参与的一种运动形式,大学田径运动的训练管理情况已经引起了国家教育部门的高度重视。现代大学教学理念的更新与发展为大学开展田径运动训练提供了更多的管理思路,很多大学都根据自身的实际情况组建带有学校特色的田径队。构建完善的田径运动训练管理方法已经成为了大学田径队教师面临的主要课题,科学的训练方法是提升训练效果的保障。本文就大学田径运动训练管理的方法展开了一系列的研究。     

利用体操垫练习原地掷铅球的几种手段

体操垫在体育教学、训练中应用广泛，但在铅球教学中应用却很少，通过对原地掷铅球技术动作的剖析以及通过对运动学理论的实践，总结出利用体操垫进行原地掷铅球练习的几种练习方法。     

总黄酮对大鼠大强度耐力训练影响的研究

通过总黄酮对大强度耐力训练大鼠的红细胞抗氧化能力及红细胞膜ATP酶(ATPase)活性的影响,建立了大强度耐力运动训练动物的模型,测定了大鼠红细胞的丙二醛(MDA)、还原型谷胱甘肽(GSH)的含量和过氧化氢酶(CAT)、超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)的活性,探讨了总黄酮对大强度耐力训练影响的机理。结果表明,灌服总黄酮组大鼠力竭运动后,MDA的含量极显著低于运动对照组(P0.01),红细胞SOD、GSH-Px、CAT活性和GSH含量显著高于运动对照组(P0.05);红细胞膜ATPase活性显著高于运动对照组(P0.05)。说明总黄酮可以改善长时间大强度耐力运动训练中大鼠红细胞的氧化应激水平,保护膜上的ATPase活性,有利于运动中大鼠红细胞结构和功能的完整,由此可利用总黄酮开发耐力运动员的运动补剂。     

高校田径教学存在的问题及对策研究

田径课是高校体育教学中的重要课程,对提高大学生身体素质,增强大学生运动能力有着积极的推动作用。但是传统的田径教学模式主要以大负荷训练为主,给学生的身体造成很大负担。本文主要分析了当前我国田径课程教学中存在的问题,并提出有针对性的解决方法。     

陈式太极拳(38式)练习对大学生体质的影响——兼论河南高校体育教材改革

本文就从事陈式太极拳(38式)练习对大学生心脏、呼吸、肌肉骨髓的影响,测试了大学生进行陈式太极拳(38式)(以下简称太极拳)练习时的心率、呼吸频率及柔韧性的生理指标,进一步说明作为乡土教材的陈式太极拳,具有河南体育教学的特色,对于增强大学生的体质起到了积极作用。     

形体训练应用于竞技健美操专项训练的研究

<正>1.形体训练在竞技健美操训练中的作用1.1使运动员的身体外形和动作姿态符合规范要求。形体训练的目的就是通过一定的手段与方法,使运动员的身体外形和动作姿态符合竞技健美操这项运动的特点及规范要求。这是竞技健美操训练中不可缺少的一个重要环节。形体训练注重身体各部位的感觉,例如,美式地面练习中下     

黄酮类化合物对大强度耐力训练大鼠的影响试验

研究黄酮类化合物对大强度耐力训练大鼠的红细胞抗氧化能力及红细胞膜ATP酶(ATPase)活性的影响。将18只大鼠随机分为安静饲养对照组(静养组)、大强度耐力运动训练组(运动组)和运动训练服药组(运动服药组)。分别进行静养、大强度运动训练和灌服黄酮类化合物,测试大鼠红细胞超丙二醛(MDA)含量、还原型谷胱甘肽含量(GSH)和过氧化氢酶(CAT)活性、超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)活性。试验表明,灌服黄酮类化合物组大鼠力竭运动后MDA的含量极显著低于运动对照组(P0.01),红细胞SOD、GSH-Px、CAT酶活性和GSH含量较显著高于运动对照组(P0.05);红细胞膜ATPase活性较显著高于运动训练对照组(P0.05)。结果显示,黄酮类化合物可以改善长时间大强度耐力运动训练中大鼠红细胞的氧化应激水平,保护膜上ATPase的活性,有利于运动中红细胞结构和功能的完整性,可开发和利用含黄酮类化合物的食物作为耐力运动员的运动补剂。     

拓展训练对大学生全面培养的意义

当前随着高等教育事业的快速发展,使得大学生数量急剧扩张,大学生面临空前的就业压力。全面培养大学生的素质,锻炼大学生积极的心态、顽强的意志,训练大学生良好的沟通技巧和人际交往能力,培养大学生的团队意识和独立协作、分享成功的合作精神已成为学校和用人单位双方高度关注的问题。源于二战期间的海上生存训练拓展训练,逐渐演变成一种面向现代化的户外训练方式。具体阐述了拓展训练环节、价值观以及对大学生全面培养的意义。     

关于跳远运动员爆发力的跳深练习研究

多年来 ,众多的体育科研人员一直在不断探索最佳力量的训练方法和手段 ,以使力量训练能够更加紧密地结合专项要求 ,也更符合专项的用力特点。其中 ,借助于跳深练习来发展跳远运动员的专项爆发力是被公认的一种行之有效的方法 ,为此 ,了解并有效地掌握跳深练习方法是很有必要的。一、有关跳深练习的生物学依据跳深 ,尤其是单腿跳深 ,在高台落下后紧接着再跳起的动作很接近于跳远踏跳的动作形式。跳远的起跳腿着板、缓冲、蹬伸、离板 ,从训练学角度来分析 ,应视为一个动作 ,而跳深练习符合这个技术要求。跳深无论动作结构 ,还是用力方向 ,基本…