一天睡多长时间好

一个人睡眠时间会因年龄不同而异,年龄越小,睡眠时间就越长。例如:一个一二岁的小孩,每天睡眠时间大约要14小时～15小时,而一个成年人则为七八小时,老年人则只要五六小时就足够了。睡眠长短也因人而异,有的人只睡四五小时已足,而有的人需要睡10小时。其实,衡量睡眠时间是否足够,也不能生硬地套用什么标准来决定。一般认为,一个人睡眠时间是否足够应该以第2天醒来时的精神状态来评价:如第2天头脑清醒、精力充沛,那么,睡眠时间应是足够了。如果中午适当午休半小时,有助于消除上午工作后的疲劳,保证下午精力充沛。包剑一天睡多长时间好@包剑…     

影响睡眠质量的生活习惯

有的人经常睡不好，醒来后仍然觉得身体倦怠、头脑昏昏沉沉的。影响睡眠质量的因素很多，以下几种最为常见。     

夏季养生晚睡早起

夏天夜晚闷热潮湿,很多人睡不好觉,在床上辗转反侧,十分难受。如果再因此减少了睡眠时间,往往心情会特别不好。"其实,夏季比其他季节少睡眠1小时,没有问题,就是要注意,入睡时间不要超过晚上12点。"专家指出。夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则。但是,不可以硬     

老人睡眠九忌

一忌临睡前进食人进入睡眠状态后,机体中有的部分活动节奏便放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这就加重了它们的负担,其他部分也得不到休息,不但影响入睡,还有损于健康,如果晚饭吃得早,睡觉时感到饿,可稍吃一些点心,但吃完后要活动或休息半小时再睡。除     

坏习惯破坏你的免疫力

人体的免疫力好比自身防御外界侵袭的一堵墙,而如下坏习惯则会破坏你的免疫力。赶紧检查一下自己都有哪些坏习惯,改掉它,保持你的健康。爱做"猫头鹰"睡得少与睡得晚一样可怕,它们就像是免疫力的天然杀手。一项调查报告显示,每天只睡4个小时的人,血液中的流感抗体会比正常8小时睡眠减少一半。而且8小时的最佳睡眠起点应该从11点开始,从中医的气血角度来看,11点人     

春天老年人生活五忌

一忌睡眠过多中医认为久卧伤气。睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,身体亏损虚弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡8小时即可。     

每天六个“一”提高免疫力

睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以了。     

现代人老得快了

美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比1990年前的人少了一个半小时,而睡眠不足的结果,使人提早衰老和百病丛生。美国芝加哥大学医学院的研究小组,较早时对11名年龄介于18至27岁的健康男子进行研究。他们在头3天获准每天睡8小时,往后6天每晚睡4小时,其后7天则睡12小时,各人的饮食则完全一样。他们睡醒后,研究人员逐一为他们测量新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐     

睡眠不足使人变笨

睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。     

教你解决七种常见失眠症

尽管人的一生1/3时间在睡觉，可很多人睡得并不好。据澳大利亚“时代报”网站报道，1/5的成年人每晚睡眠时间不到7个小时。     

睡眠渐少易衰老

美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩．平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果，是使人提早衰老和百疾丛生。     

老年人不宜多睡眠

老年人睡眠不足，会影响健康，但要是走向另一极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样也不足取。生理学专家研究认为，60～70岁的老年人，每天的睡眠时间以6～7小时为宜，70岁以上的高龄老人，每天睡眠一般不宜超过6个小时。这是因为，老年人睡眠时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。     

短信平台

<正>1.陕西读者(手机号:152××××0919)问:我今年60岁,身体一直不错,但由于作息不规律,导致睡眠质量一直不佳,平均每天只睡4～5个小时。我这样是否算失眠?需要吃药吗?答:失眠主要是指人们出现睡眠时间减少或质量下降、入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、醒后疲乏、白天嗜睡等症状,严重影响日间生活质量。很多人认为,正常的睡眠时间必须要睡足8个小时,其     

宝宝睡不安稳怎么办

新生儿的睡眠比较多，每天大约有20～22小时。但有的宝宝白天呼呼大睡，一到晚上就精力旺盛，闹个不停。有的宝宝只能抱在怀里才睡得安稳，只要放到床上马上就会醒，令家长很是头痛。其实新生儿睡眠不安的原因很多，家长应有的放矢，采取相应的措施，才能改善宝宝的睡眠。     

如何科学睡眠

睡眠的时间约占人生历程的1/3,质量好的睡眠犹如一味有益身心健康的滋补品.科学睡眠对人的养生保健极为重要.     

睡眠不好危害多

睡不好会带来各种健康隐患"不少人并不重视自己的睡眠障碍,但实际上,我们应当重视睡眠的重要性。"日本国立精神神经医疗研究中心精神保健研究所研究员白川修一郎向不少人敲响警钟,"睡眠和饮食、运动、医院,是维持人体健康不     

老年人睡眠有学问

<正> 一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡,夜间反复醒来,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5～7小时,于健康是无碍的。 二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制,是大脑神经细     

速溶芦笋粉改善睡眠作用研究

[目的]评价以芦笋为原料开发的功能食品速溶芦笋粉改善睡眠功效.[方法]通过60名志愿者试食实验,每日食用一次,一次两袋(24G),连续食用60d,进行睡眠状况评估,同时测定安全性指标及失眠相关内分泌指标,观察速溶芦笋粉对人体睡眠障碍的改善作用.[结果]速溶芦笋粉可明显增加有失眠困扰测评者有效睡眠时间,由5.1 h延长至6.1 h;缩短人睡时间,由50.4 min缩短到25.3 min;醒后再入睡时间明显减少,平均时间由46.5 h减少至19.5 h,食用前后差异显著(P＜0.05),测评者对睡眠质量改善满意度较高.食用后无肝肾功能影响,具有较好的安全性.速溶芦笋粉可以降低皮质醇、去甲肾上腺素水平,提高5-羟色胺、多巴胺水平.[结论]人体试食试验表明,速溶芦笋粉有改善睡眠质量作用,安全有效,其改善睡眠作用可能与调节HPA轴或调节5-羟色胺分泌相关.     

基于心肺耦合(CPC)分析研究五行音乐对抑郁症患者睡眠质量的影响

目的 运用心肺耦合（CPC）分析睡眠监测系统,观察五行音乐合并抗抑郁药物治疗伴随睡眠问题抑郁症患者的临床疗效。方法 将70例抑郁症睡眠障碍患者随机分为两组,治疗组用五行音乐合并抗抑郁药物治疗;对照组单纯抗抑郁药物治疗。疗程均为4周。观察两组CPC睡眠监测值、汉密尔顿（HAMD）量表及匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表治疗前后的变化情况。结果 65人纳入结果分析,脱落率为7%。CPC睡眠监测值中初入睡时间、浅睡时间、HAMD量表评分在治疗前后差异均有统计学意义（P<0.05）;治疗后两组相比,PSQI量表评分、CPC睡眠监测值中熟睡时间、睡眠品质总分差异有统计学意义（P<0.05）。结论 五行音乐合并抗抑郁药物治疗可改善抑郁症睡眠质量,提高抑郁症患者的睡眠品质。     

如何睡觉能更香？

广西柳州市资深中医学专家陈江源表示，应该从中医传统理论中寻找适合自身的睡眠规律。春夏秋冬睡眠各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人睡眠时间一般每天在8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。此外，想要睡得更香，就要注意以下三点：